ブルーベリーが美容にも健康にも良いとされていることは知っている人も多いですよね。 しかし、1日にどのくらい摂取すれば良いのかを知っている人はどのくらいいるのでしょうか。 ドライフルーツのブルーベリーでは12gから25g、ジャムでは40gから90g、生のままとなると60gから300gも摂らなければ、効果を得ることができません。 ブルーベリーの中に含まれているアントシアニンという成分は、摂取した4時間後には効果を発揮するという即効性を持っていますが、24時間で効果がなくなってしまいます。 つまり、これだけの量を毎日摂らなければならないということになりますので、かなり大変ですよね。 この量を効率よく摂取するためには、サプリメントを利用するのが良いでしょう。 毎日欠かさずに簡単に摂取することができますし、目を使う仕事をしている人は仕事の4時間前に摂るようにすることも可能ですよね。 サプリメントに頼らずに、ブルーベリーそのものを摂取したいという人には、ドライフルーツのブルーベリーがオススメです。 それに、冷凍のブルーベリーも、長期保存できてヨーグルトやアイスクリームなどに手軽に入れられるのでいいですね。